크로스핏을 오래 하려면 역도장으로 가라
뜬금없이 박스에서 열심히 운동하면 되지 무슨 역도장으로 가라는겨? 하는 필자들을 위해 결론부터 말하자면 박스에 있는 코치가 역도 선출이거나, 한국 랭커가 아니라면 중량을 올리고 싶은 사람, 다치지 않고 오래 운동을 하고 싶은 사람들은 주말에 시간을 내서 역도장으로 가서 기본적인 자세, 나한테 맞는 자세를 제대로 배워야 한다. 크로스핏과 역도는 땔래야 땔 수 없는 관계에 있고, 지금도 수많은 …
역도형 생각
역도 ,크로스핏 등 운동에 대한 주인장의 생각을 다룹니다.
역도하면 늙어서 고생해? 아니 늙을수록 건강해!
안녕하세요 역도형입니다. 오늘은 역도를 하면 관절에 안 좋아서 나중에 고생한다는 낭설을 바로잡기위해 글을 써보겠습니다!! 올바른 자세로 역도를 하면 일반적으로 안전하고 관절에 여러 이점이 있습니다. 적절한 기술을 가졌을 때 역도는 관절 건강과 전반적인 신체적 건강을 향상시킬 수 있습니다.여러분의 우려를 해결하기 위해 역도를 관절 안전 측면에서 가장 많은 사람들이 하는 달리기와 비교해 보겠습니다. 1. 관절에 미치는 영향: …
경찰, 소방, 군인 준비생 체력학원 대신 크로스핏?
안녕하세요 운공남입니다. 요즘 박스에서 경찰, 소방, 군인 등 의 공무원을 준비하는 친구들이 많이 있는데요. 시작한 지 얼마 안됀 친구들 부터 꽤 오래 준비한 친구들 까지 다양합니다. 계속되는 수험생활에 쌓이는 스트레스를 풀고 실기 준비까지 할 수 있어서 크로스핏을 선택했다고 하는데요. 오늘의 주제는 경찰, 소방, 군인 준비생들이 크로스핏으로 실기를 준비 해야하는 이유입니다!! 1. 다양한 과제에 대한 물리적 …
근육 안 생기는 뼈말라 인간인 나 크로스핏 해도 될까요?
주변을 둘러보면 살이 많이 쪄서 걱정인 사람들 만큼이나 근육이 생기지 않아 속앓이를 하고 계신분들이 많이 있습니다. 주변에서는 마른몸에 대해 부러움을 보내지만 본인은 살이 찌지않고 특히 근육이 붙지 않아서 뼈가 쉽게 다치는 것 같다는 분들이 있어 글을 써봅니다. 오늘의 주제는 근육이 없는 사람이 크로스핏을 시작 해야하는 이유입니다! 근육과 힘 만들기:마른 사람들은 근육량과 힘을 얻기를 추구합니다. 복합적인 …
비만인 나 크로스핏 해도 될까요?
비만은 전 세계적으로 수백만 명에게 영향을 미치는 다각적인 건강 문제입니다. 지루하고 반복적인 운동으로 지친 사람들에게 크로스핏은 독특한 해결책을 제공합니다. 첫째, 크로스핏의 다양하고 고강도의 기능적인 움직임은 신체가 지속적으로 적응하도록 보장하여 상당한 칼로리 연소와 신진대사 개선으로 이어집니다. 이러한 강도는 더 전통적인 헬스나 고립 운동 방법과 비교할 때 지방 감소를 빠르게하고 근육을 증가시켜 요요현상을 막아줍니다. 둘째로, 크로스핏은 효율적일 …
암스트롱 풀업루틴, 풀업만 하는거 아닌데 말이야
암스트롱 풀업 프로그램은 USMC Charles Lewis Armstrong 소령이 풀업 세계 기록을 세울 준비를 하기 위해 사용한 루틴입니다. 신체 개조를 위한 필수 요소인 VERITY, Overload, Regularity를 제공합니다. 이 루틴을 접한 사용자들은 대부분 8주안에 놀라운 결과를 얻었습니다. 대부분의 사람들이 이 루틴을 달성하기 위해 풀업 20개를 할 수있는 몸을 만들고 풀업을 할때 견뎌줄 몸이 필요합니다, 이 몸을 만들어주고 …
크로스핏 처음 시작할 때 박스는 어떻게 고르지?
안녕하세요 운공남입니다. 오늘은 크로스핏을 처음 시작할 때 박스를 찾는 방법을 알려드리겠습니다! 위치 가장 중요합니다!! 집에서 너무 멀다면 가지 않을 핑계를 찾을 수도 있습니다. 집돌이라면 집에서, 직장인이라면 출퇴근 길에 갈 수 있는 위치를 추천합니다. 방문(드랍인) 대부분의 박스에서 1회 무료 체험이나, 드랍인(대략 2만원)을 제공합니다. 이를 통해 공간, 커뮤니티 및 코칭에 대한 첫 느낌을 얻을 수 있습니다. 방문하는 …
크로스핏 초심자 용어정리 A~Z
안녕하세요 운공남입니다. 오늘은 크로스핏을 할 때 필수적으로 알아야 할 용어들을 알려드리겠습니다. 몰라도 상관없지만 알고나면 더 빠르게 장비를 세팅하고, 마음의 준비를 하고, 전략을 짤 수 있으니 더 효율적인 운동을 할 수 있겠죠? -WOD(Workout of The Day) : 오늘의 운동. 칠판에 써져있는 그 날의 운동 프로그램 -Round : Wod에서 수행해야 하는 횟수. -Rx’d : as prescribed(규정대로)의 축약어로 …
CrossFit Named wod란 무엇일까?
안녕하세요 운공남입니다. 오늘은 네임드 와드에 대해서 알아보겠습니다. 네임드와드는 크게 걸스, 히어로 와드가 두 개가 있는데요. Girl’s Name WOD(걸스네임 와드) – 크로스핏에 기여한 여성 크로스핏터의 이름을 따서 만든 와드 Hero WOD(히어로 와드) – 전투 중 전사한 미군과 공무수행 중 순직한 경찰관,소방관을 기리는 와드로 그들이 평상시에 체력증진을 위해서 훈련했던 와드를 해보는 것입니다. 크로스핏을 즐겨하고, 영향을 끼친 사람들을 …
크로스핏의 꽃 쓰로다운!!
크로스핏 쓰로다운