안녕하세요, 운공남 입니다! 오늘은 주변에 ‘크로스핏’과 ‘헬스’ 중 어떤 것을 선택해야 할지 고민하는 분들이 많은 것 같아, 이 두 운동 형태를 비교해보는 시간을 가져보려고 합니다.
1. 가격
가장 중요한 가격부터 비교해 보겠습니다. 크로스핏 가격은 박스마다 다르지만 대략 한 달에 20만원입니다. 대부분의 박스에서 학생, 군인, 경찰은 10% 할인을 상시하고, 3개월, 6개월 장기로 결제할수록 할인이 많이 됩니다.
헬스의 가격은 한달 평균 5~15만원 정도입니다.
2. 크로스핏과 헬스의 정의
크로스핏은 고강도로 다양한 운동 요소(체력, 힘, 유연성, 균형 등)를 아우르는 통합적인 운동 입니다. 오리지널(정식박스) 크로스핏 박스에서는 전문 코치의 지도를 받으며 그룹 운동을 합니다.
헬스(보디빌딩/웨이트 트레이닝): 헬스는 주로 근육을 키우거나 다듬는 것을 목표로 합니다. 이를 위해 다양한 기계와 덤벨, 바벨 등을 활용하며, pt를 받지 않으면 보통 일반적인 헬스장에서 혼자 운동합니다.
3. 각 운동의 목표와 특성
크로스핏은 다양한 운동 루틴과 장비를 사용: 크로스핏은 덤벨, 케틀벨, 풀업 바 등 다양한 장비를 활용합니다. 케틀벨 스윙부터 버피, 풀업, 더블 언더 등 다양한 움직임이 통합되어 있습니다.
체력, 지구력, 힘 등 다양한 능력 향상을 목표로 하기 때문에 크로스핏은 전반적인 궁극적으로 체력 향상을 목표로 하며, 이를 위해 여러 능력을 동시에 키우는 운동을 제공합니다.
타이머와 함께, 빠른 시간 내에 여러 세트를 완료: 대부분의 크로스핏 운동은 시간과의 싸움입니다. 타이머를 설정하고, 그 시간 안에 최대한 많은 라운드나 동작을 반복하려고 노력합니다.
헬스는 근육 성장과 근력 증가를 목표로 근육의 성장과 더 큰 근력을 얻는 것이 주된 목표입니다.
자유롭게 세트와 횟수, 무게를 조절하며 숙련자일 수록 자신의 속도와 레벨에 맞게 운동량을 조절할 수 있는 유연성이 있습니다.
4. 장비와 환경
크로스핏은 케틀벨, 로프, 풀업 바, 박스 점프 등 다양한 장비: 크로스핏 박스에는 다양한 운동 장비가 준비되어 있습니다.
크로스핏 박스(체육관)에서 주로 진행하여 전문 코치의 지도를 받을 수 있어 안전하고 효과적인 운동이 가능합니다.
헬스는 덤벨, 바벨, 레그 프레스, 스미스 머신 등 다양한 기계: 헬스장은 다양한 기계와 무게 옵션이 있어 개인의 목표에 따라 운동을 선택할 수 있습니다.
일반적인 헬스장에서 주로 진행하여 크로스핏 보다는 넓은 공간과 다양한 기계가 있는 환경에서 진행됩니다.
5. 장단점
크로스핏의 장점은 다양한 능력을 동시에 수행하여 근력, 체력, 유연성 등을 한 번에 향상시킬 수 있습니다.
또한 커뮤니티 활동이 활발해서 크로스핏 박스와 그곳의 회원들과의 커뮤니티가 매우 활발하여, 운동의 동기부여가 됩니다.
크로스핏의 단점은 코치의 실력이 부족하거나, 과도한 열정으로 고강도의 어색한 동작을 무리해서 하다 보면 부상 위험이 높습니다.
헬스의 장점은 명확한 목표 설정 가능 (예: 후면삼각근 쪼개기, 광배근 박살내기 등): 명확한 목표에 따라 운동 계획을 세울 수 있습니다. 또한 초보자도 쉽게 시작 가능하고 기본적인 무게와 동작으로 시작할 수 있어, 장벽이 낮습니다.
헬스의 단점은 주로 근육 성장에만 집중되어 다양한 능력 향상이 어렵습니다.
비슷한 루틴의 반복으로 지루해질 수 있습니다.
위 내용이 여러분의 운동을 결정하는데 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 지금까지 운공남이었습니다.