안녕하세요 운공남 입니다!
오늘은 CrossFit 박스의 꽃 쓰로다운에 대해 알려드리겠습니다!!
쓰로다운은 온라인 플랫폼 또는 CrossFit 커뮤니티의 대규모 단체에서 주최하는 경기입니다. 형식, 기간 및 규칙은 주최자, 박스에 따라 다를 수 있지만 핵심 본질은 동일하게 유지됩니다. 바로 참가하는 선수들이 일련의 CrossFit 운동(WOD 또는 “오늘의 운동”이라고 함)에서 서로 경쟁하는 거죠.
쓰로다운 구성
- 개인 또는 팀: 선수는 개인 또는 팀으로 경쟁할 수 있습니다.
- 부문: 일반적으로 초급, 중급, 고급과 같은 연령 및 기술 범주로 나뉩니다.
- 운동: 근력, 민첩성, 지구력, 기술 등 체력의 다양한 측면을 테스트하도록 설계된 여러 WOD입니다.
- AMRAP: 주어진 시간에 가능한 한 많은 라운드(또는 반복).
- For Time: 규정된 운동을 가능한 한 빨리 완료하십시오.
- EMOM: 매 순간마다.
- 치퍼(Chipper): 일반적으로 시간 동안 순서대로 완료되는 일련의 다양한 운동입니다
이벤트 및 득점
채점 시스템: 각 WOD에는 자체 채점 시스템이 있습니다. 시간 기반, 포인트, 무게 등 다른 조합일 수 있습니다.
쓰로다운 대비
훈련
무엇이 나올지 모르는 쓰로다운에 대비하려면 일반적으로 자신의 강점과 약점 모두에 집중해야 합니다!!
회복
폼롤링, 수면, 가벼운 활동적 회복과 같은 회복 도구는 중요합니다.
실행
- 워밍업: 부상을 방지하기 위해 항상 적절한 워밍업 시간을 가지세요.
- 전략: 게임 계획을 갖고 적응할 준비를 하십시오.
- 페이싱(Pacing): 언제 강하게 밀고 언제 참아야 하는지 아는 것이 좋은 성과와 DNF(Did Not Finish)의 차이가 될 수 있습니다.
- 워밍업 : 부상을 방지하기 위해 항상 적절한 워밍업 시간을 가지세요.
전략 : 게임 계획을 갖고 적응할 준비를 하십시오. 때로는 행사 직전에 운동이 발표되므로 즉각적인 전략 수립이 필요합니다.
페이싱(Pacing) : 언제 강하게 밀고 언제 참아야 하는지 아는 것이 좋은 성과와 DNF(Did Not Finish)의 차이가 될 수 있습니다.
대회라는 이름 때문에 너무 긴장할 필요없이 모두가 즐기는 축제이니 고민 말고 참가해보도록 하시죠!!
지금까지 운공남이었습니다!