암스트롱 풀업 프로그램은 USMC Charles Lewis Armstrong 소령이 풀업 세계 기록을 세울 준비를 하기 위해 사용한 루틴입니다. 신체 개조를 위한 필수 요소인 VERITY, Overload, Regularity를 제공합니다. 이 루틴을 접한 사용자들은 대부분 8주안에 놀라운 결과를 얻었습니다. 대부분의 사람들이 이 루틴을 달성하기 위해 풀업 20개를 할 수있는 몸을 만들고 풀업을 할때 견뎌줄 몸이 필요합니다, 이 몸을 만들어주고 준비시켜 주는 것이 바로 암스트롱표 100%근성 팔굽혀펴기 모닝루틴입니다.
암스트롱표 풀업 모닝 루틴
암스트롱은 풀업루틴을 하기전 매일 아침 세 번의 최대 세트의 팔굽혀펴기를 수행했습니다. 팔굽혀펴기는 어깨띠를 구성하는 전체 근육을 강화하기 위한 최고의 단일 운동 중 하나죠. 암스트롱 소령은 다음과 같은 방식으로 자신의 아침 루틴을 설명했습니다. “일어나서 갑판에 내려앉아 첫 번째 팔굽혀펴기 max,그리고 화장실가서 용변보고. 몇 분 후에 돌아와서 두 번째 팔굽혀펴기 max, 그리고 면도 하고 마지막 팔굽혀펴기 max세트를 완성했습니다. 이 루틴은 전체 훈련 기간 동안 지켜져야 합니다. 우리 대부분이 목표에 도달하는 데 최소 4주가 걸리기 때문에, 여러분은 아마도 평생의 습관으로 지키기에 충분히 쉬운?(천조국 소령은 정말 클라스가 다르군요…)암스트롱의 아침 루틴이 어쩌다가 수립했다는 것을 알게 될 것입니다. 이 팔굽혀펴기 루틴은 처음 2주 동안의 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 지금까지가 암스트롱 풀업을 하기위한 매우매우 기본적인 시작 루틴입니다.
팔굽혀펴기 루틴이 완료된 후 3~4시간이 지나야 풀업을 시도할 수 있습니다. 프로그램은 편리하게 5일로 나뉩니다. 이는 쉽게 월요일부터 금요일까지 풀업 훈련으로 번역됩니다. 토요일과 일요일 이틀 동안 풀업 루틴을 중단하는 것이 중요합니다. 또한, 풀업 루틴을 수행할 때는 연속된 날을 사용해야 합니다. 마지막으로, 팔굽혀펴기보다 풀업을 수행하는 것이 더 중요합니다. 프로그램은 퀄리티가 가장 중요하고, 반복 횟수는 중요하지 않습니다. 항상 루틴들을 수행할 때 각 반복을 완벽하게 수행하는 데 집중해야 합니다. 당신이 속일 수 있는 유일한 사람은 당신 자신임을 명심하세요!!
풀업을 하기 전 최적의 몸 상태를 만들어서 모두 부상없는 운동하시길 바랍니다. 지금까지 운공남이었습니다!!
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